碰上事情稍不順心，脾氣大得不得了。一點小摩擦，甚至可能大動干戈大打出手。

進入夏季，你有沒有發現自己的情緒越來越糟糕？

如果是，那么給你一個發火的理由——恭喜你，你很有可能“情緒中暑”了！

專家特別提供的自測表上，看看你到底有多焦慮，然后再對癥下藥哦。

圖解情緒中暑

福建醫科大學附屬第一醫院心理門診鄭建民主任解釋，人體內部恒溫是大約37℃左右，為了維持這個水平，體內代謝產生的熱量需要發散出去，這就對外部環境溫度提出了要求，一旦環境溫度高過35℃，人就會覺得非常不舒服，如果一直呆在37℃的外部環境中，人體就難以完成熱量發散。

從醫學上來說，氣溫高于35℃還會明顯影響人體下丘腦的情緒調節中樞，約有16%的人出現“情緒中暑”，在心理學上，這還被稱為“夏季情感障礙”。

省醫科所心理門診詹錦華主任也認為，氣溫的變化會對植物神經的調解功能產生不可忽視的影響。

從和情緒相關的神經元來講，它的最佳工作狀態和溫度有很大關系。神經纖維細胞的生物電傳導需要適宜溫度，溫度的細微改變，都會對傳導產生影響，而這一系列精密的變化，進而改變我們的情緒，改變我們工作的最佳精神狀態。

什么樣的人容易情緒中暑 口苦便秘長痘的人夏季火更大

就像一個外部被高溫烘烤的水缸，里面如果不停地更換為冰水，水一直也不會燒開；可如果水不更換，甚至內部也在加熱，那很快就會沸騰起來了。

同樣道理，中醫稱天人相應，人體會隨著四季、天氣的變化，而出現微妙的改變。比如夏季，天氣炎熱，水分蒸發厲害，人體也會新陳代謝旺盛，這時應該避暑、多補充水分，避免在室外過多運動，而且也盡量不要吃油膩辛辣的食物。

平時容易口苦、便秘、長痘、睡眠差的人，屬于偏熱體質，一到夏季火氣容易加重，易怒。另外如果一段時間吃多了會上火的食物，也會影響到情緒。

肝火旺的人會表現為睡眠不好、目赤腫痛、口苦口渴、心煩易怒。俗稱“肝火大”的體質還會口干舌燥、口臭、眼干、身體悶熱、舌苔增厚。如果心火屬于實火，也會口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒。

火氣旺、脾氣大，可以喝點煮得較輕的綠豆湯，還可以用清熱養陰的生地、菊花泡涼茶，都會有些效果。

得了情緒中暑怎么辦 試試青菜水果的滅火效果

其實，最便宜的青菜水果，在夏季往往成為大家最喜愛的東西。

省醫科所心理門診詹錦華主任借用美國麻省理工學院的生物學家的證實來建議，飲食清淡，多吃蔬菜水果有助于性情溫和。據說是因為蔬菜、水果中含有大量血清素，具有讓人增強睡意的能力，能降低人的攻擊性。

零食方面，還要少吃方便面和奶油蛋糕，因為里面的椰子油、棕櫚油和可可油等成分含大量飽和脂肪酸，會升高膽固醇和血壓，讓人情緒煩躁。

主食建議多吃五谷雜糧，如燕麥、糙米和全麥面包等，它們富含可溶解性纖維，能夠在腸內與脂肪結合而降低血壓。

此外，氣溫超過35℃時，出汗多致使血液黏稠度升高，也會引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和下來。

情緒自測表

看看你現在的情緒是否算穩定吧

請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據您最近一星期的實際感覺，選擇最適合您的答案：

沒有或很少時間 1分

小部分時間 2分

相當多時間 3分

絕大部分或全部時間 4分

1.我覺得比平常容易緊張和著急

2.我無緣無故地感到害怕

3.我容易心里煩亂或覺得驚恐

4.我覺得我可能將要發瘋

*5.我覺得一切都好，也不會發生什么不幸

6.我手腳發抖打顫

7.我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱

8.我感覺容易衰弱和疲乏

*9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著

10.我覺得心跳得很快

11.我因為一陣陣頭暈而苦惱

12.我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的

*13.我吸氣呼氣都感到很容易

14.我的手腳麻木和刺痛

15.我因為胃痛和消化不良而苦惱

16.我常常要小便

*17.我的手腳常常是干燥溫暖的

18.我臉紅發熱

*19.我容易入睡并且一夜睡得很好

20.我做噩夢

焦慮自評量表介紹

1.焦慮自評量表，用于評定焦慮病人的主觀感受。測量的是最近一周內的癥狀水平。

2.標有*的題目為反向評分題，評分為：4、3、2、1。

3.共20個項目，對應20個癥狀，主要評定依據為項目所定義的癥狀出現的頻度，20個項目相加為總得分。

總得分40-47分為輕度焦慮；

47.1-55.2分為中度焦慮；

55.3分以上為重度焦慮。

延伸閱讀

有關溫度升高增加攻擊性的有趣實驗

我們也試圖找到一些實驗證明，溫度的升高，會使人煩躁，甚至增加攻擊性。

在鄭主任提供的西南師范大學心理學院王蕾和黃希庭一篇有關溫度與攻擊性研究論文中，可以看到國外心理學家們對此的調查和實驗結果。

有研究表明，美國城市里的暴力犯罪與氣溫、人口數量和低社會經濟地位呈正相關；暴力犯罪與南方炎熱地區呈正相關。也就是說，較熱天氣的城市比較涼爽的城市有更高的暴力犯罪率。

除了有關地域的研究，還有人專門針對時段進行研究，發現在夏季月份比在同年其他月份的攻擊行為都多。

比如，有人在棒球運動中觀察到，熱天時的攻擊行為比冷天時的攻擊行為要多，甚至在控制一些其他因素后也是如此。

還有人在一個時間段里考察溫度的變化對駕駛員攻擊性按喇叭行為的影響。結果表明，溫度升高對按喇叭行為有一個顯著的線性影響。